Home / Статьи / Правильное употребление воды после физических тренировок

Правильное употребление воды после физических тренировок

вода после тренировокКаждый человек должен понимать, что физические нагрузки в течение жизни имеют ключевое значение. Они способствуют поддержанию тела в тонусе, своевременному сжиганию лишних калорий, исключению ожирения и других заболеваний, возникающих при малоподвижном образе жизни.

Многие люди не задумываются о пользе физической активности в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, нервной системы. Другие, активно занимающиеся спортом, часто не задумываются о правильном восстановлении организма после тренировок, а этот процесс важен и обязателен.

Влияние занятий спортом на организм

Умеренная и усиленная физическая активность за период даже одной тренировки в течение 1-2 часов способны вывести из организма большое количество воды посредством усиленного потоотделения. Большая часть организма человека состоит из воды, поэтому значительная её потеря без процесса восстановления способна повлечь за собой последствия в виде:

  • ухудшения памяти, мыслительных и логических функций, затруднения в концентрации внимания;
  • замедления обмена веществ;
  • состояния обмороков;
  • если человек теряет около 20% жидкости и не восстанавливает водный баланс поступлением воды в организм, то возможен летальный исход.

При нарушении водного баланса у человека появляются следующие симптомы:

  • потемнение цвета мочи;
  • раздражение и сухость кожных покровов, на ней образуется закупорка пор и акне, отечность;
  • воздействие на психические функции (неспособность рационально мыслить, воспринимать информацию, ухудшается память), нервную систему (повышенная раздражимость, депрессии, тревожные состояния, хроническая усталость);
  • ухудшение работы иммунной системы (высокий риск возникновения простудных и инфекционных заболеваний);
  • расстройства желудочно-кишечного тракта (боли в желудке, рвота, тошнота).

Восстановление водного баланса организма

Употребление воды после тренировок

Для того, чтобы при занятиях спортом не наступило обезвоживание и серьезные последствия, связанные с нарушением работы систем организма, следует правильно восстанавливать водный обмен после усиленных тренировок.

Большое значение имеет вид жидкости, так как простая кипяченая вода не способна восстановить потери организма, ведь во время физической активности с потом испаряются полезные микро и макро элементы – натрий, калий, магний, ионы хлора.

После тренировки, как спортсменам, так и любителям, чаще всего рекомендуется пить минеральные спортивные напитки, которые могут быть на основе изотоников. Именно они содержат  в себе необходимые и потерянные во время спортивного процесса, витамины, минеральные соли. Выбирать напитки следует особо тщательно, так как их состав не должен включать сахар или искусственные подсластители. Приобрести такую питьевую воду не всегда удается и дорого для многих людей, поэтому оптимальным вариантом будет приготовить её самостоятельно.

Для этого необходимо в банку налить 4 стакана фильтрованной воды, в состав ¼ стакана горячей воды добавить ¼ чайную ложку соли, выжатый лимонный сок в количестве 2 столовых ложек, выжатый апельсиновый сок в количестве ¼ стакана, 1 чайную ложку соли. Все ингредиенты должны раствориться в горячей воде, после чего состав остужается и добавляется к фильтрованной воде.

Водно-солевой обмен после усиленных тренировок восстановить несложно, можно не только взять за правило пить минеральную воду, но и употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Некоторые люди на основе подщелоченной воды предпочитают готовить легкие бульоны и супы, в которых сохраняются важные для жизнедеятельности организма компоненты.

Пить её следует в утреннее время суток до тренировок (1 стакан), в течение месяца можно увеличивать объем употребляемой минеральной воды до 0,5 литра в целях достижения большего эффекта.

 

Использование такой минеральной воды имеет следующие преимущества:

  • она способна замедлить естественный процесс старения организма, предотвратить некоторые заболевания, появляющиеся в пожилом возрасте;
  • улучшает работу иммунной системы;
  • оказывает положительное действие на работу органов системы пищеварения;
  • улучшает энергетический обмен;
  • выводит из организма токсичные вещества и шлаки.

Физическая активность, которая ведется неправильно, не оправдывает ожидания человека, а также способна ухудшить здоровье. Это произойдет, если занятия имеют большую интенсивность, но водно-солевой обмен не подлежит восстановлению. При обезвоживании функции организма страдают, а важные системы выходят из строя, поэтому восстановительный процесс с помощью минеральной воды после тренировок обязателен.